健康, 栄養, 生活

私が成功したダイエットの黄金比

こんにちは!びたみん農園店長の中嶋です。

今日もちょっとした食のネタを。

私は苦悩することなく、1ヵ月で6kg痩せました。

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56kg→50kgなので、肥満な状態から痩せたわけとは違います。

その方法は食事制限が全てですが、

ほんの少しの意識だと思うんですよね。

ほんの少しといっても、習慣を変えるのは言葉で言う以上に難しいんですが、

気を付けるポイントは、食べる栄養素の比率です。

正直、そんなに厳密じゃなくていいです。

私が意識した栄養素の比率は、

炭水化物(糖質):たんぱく質:脂質 では、

5:3:2 で、普段よりタンパク質を多めにとり、

3食とも必ず満腹にはせず、腹8分目で止めておきました。

夜の間食も完全に断ちました。

これくらいなら、辛い時はそんなにありません。

参考に、2015年に厚生労働省が出した理想的なエネルギー比率は、

6:1.5:2.5 くらいになっています。

理想の数値は個人差がありますけども。

私がこの比率にしたのは、ぽっこり出ていたお腹の脂肪を減らしたかったのと、

筋肉を増やしたかったからです。

で、この比率を意識した食事だけを続けると、

自然と結果が体重に表れてきたわけです。

ちなみに毎日たんぱく質を単純に増やそうとすると肉代もばかにならないので、

そこは一般的な方法ですが、

鶏むね肉やノンオイルのツナ缶をまとめ買いして費用を抑えています。

でもストイックになりすぎてストレスになるのも本末転倒なので、

ざっくりでいいから食べる栄養素の比率を意識する、

ということが大切です。

私のダイエットの黄金比はこれでした。

運動量や臓器の処理能力には個人差があるので、

ぜひご自身の黄金比を探ってみてください。

それでは、今日も良いビタミンを!(^^)/

2017-09-03 | Posted in 健康, 栄養, 生活No Comments » 
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